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Coma seu caminho para um corpo melhor (apresentação de slides)

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Aprenda como comer os alimentos certos pode ajudá-lo a perder peso e ficar em forma

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Você tem se esforçado para chegar à academia e tem subido as escadas em vez do elevador há meses. Ainda assim, há espaço para melhorias e mudar sua dieta pode ser a chave para um corpo melhor. Descubra como aqui!

Comida idiota é a resposta

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Você tem se esforçado para chegar à academia e tem subido as escadas em vez do elevador há meses. Descubra como aqui!

Tamanho importa

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Maior realmente não é melhor quando se trata do tamanho da porção. Em vez disso, refeições menores e mais frequentes ajudam seu corpo a queimar gordura. Especialistas sugerem seis refeições por dia, com carboidratos complexos adicionados no início do dia para manter seu corpo abastecido e trabalhando o dia todo. Você pode julgar sua porção pelo tamanho de sua mão. Cada porção de proteínas, carboidratos e qualquer outra coisa que não seja fruta ou vegetais não deve ser maior do que seu punho.

Proteínas

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Cientistas em Universidade McMaster em Hamilton, Ontário, encontrado que comer 20 gramas a mais de proteína por dia do que em uma dieta média pode ajudar a reduzir a gordura ao redor do seu meio. queima mais calorias digerir proteínas do que outros grupos de alimentos, portanto, adicionar uma quantidade saudável em cada refeição é fundamental. Carnes magras como frango e peru caipira, carne bovina de pasto e peixes selvagens são uma ótima fonte de proteína de baixa caloria. Alguns peixes criados em fazendas pode realmente ser prejudicial à saúde. Os vegetarianos e vegetarianos podem optar por aumentar a ingestão de alimentos como ervilhas (um copo contém 7,9 gramas de proteína), Quinoa (8 gramas por xícara), e tofu (20 gramas por meia xícara).

Achocolatado

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Sim, você leu certo. Achocolatado pode ser sua melhor fonte de hidratação após o treino. O leite é carregado com eletrólitos, magnésio e potássio. Adicione um pouco de chocolate e você terá um ótimo equilíbrio de carboidratos, proteínas e gordura para reabastecer rapidamente os músculos exaustos. Escolha uma versão com baixo teor de gordura e você realmente estará economizando calorias ao mudar de bebidas esportivas regulares.

Chá

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O chá tem sido usado como medicina alternativa há séculos. Descobriu-se que o chá Oolong aumenta o metabolismo, ajudando a queimar calorias e gordura mais rapidamente. Doutor Oz diz que uma xícara de chá oolong ajuda a "acender a fornalha de queima de gordura do seu corpo" e queimar gordura por até duas horas depois de consumida.

Leguminosas

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A maioria das pessoas pensa no feijão como um alimento rico em fibras. Isso é verdade, mas eles também são ótimos para aumentar a produção de energia do seu corpo devido ao seu alto teor de magnésio. Se você está acumulando longas horas na academia, carregue-se leguminosas para repor o magnésio gerador de energia do seu corpo. Comer certas leguminosas como lentilhas pode realmente ajudar a queimar a gordura da barriga porque evita picos de insulina que levam à produção de gordura no meio.

Limões

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Se você quiser mudar a maneira como seu corpo funciona, faça um estoque de limões. A pequena fruta azeda contém fibra de pectina que ajuda a regular a fome. Limões também ajuda a regular o equilíbrio alcalino do seu corpo e pode ajudar a melhorar a digestão. Esprema um no peixe, na salada ou na água. O suco de limão ajuda a eliminar as toxinas e resíduos indesejados do intestino, tornando a barriga mais lisa.

Good Fats

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Só porque estamos falando de gordura, não significa que você pode se encher de batatas fritas. A gordura é uma forma concentrada de energia (nove calorias por grama, em vez de quatro). Você quer se concentrar em obter boas gorduras - como ômega-3s, -6s e -9s - e evitar gorduras trans e saturadas.

Os ômega-3 e -6 encontrados em alimentos como salmão, halibute, nozes, sementes de linho e atum ajudam a aumentar a hidratação da pele e protegê-la contra os raios ultravioleta. Além disso, os ômega-3 são ricos em proteínas que fazem você se sentir satisfeito.

Get Spicy

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Adicionar um pouco de tempero à sua dieta pode realmente ajudar a aumentar o metabolismo. Alimentos como pimenta e temperos como Pimenta de caiena contém uma propriedade chamada capsaicina que pode fazer com que sua temperatura corporal aumente. Quando isso acontece, seu corpo entra em overdrive para esfriar, resultando em calorias queimadas.

Macarrão shirataki

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Esses macarrão à base de tofu são um ótimo substituto para massas de baixa caloria e baixo teor de carboidratos. Feito pela mistura da raiz do konnyaku (um tipo de inhame) e tofu, uma porção de 120 ml tem apenas 10 calorias. Por serem feitos de tofu, o macarrão shirataki é uma proteína completa com todos os aminoácidos essenciais de que precisamos.